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寒天ダイエットレシピ

寒天ダイエットをやってみて効果を実感できたのは、・満腹感が得られる・お通じの調子がよくなったの2点です。体重は減少してますが、ウォーキングや低炭水化物ダイエットを併用しているので単独でどこまで減量効果があるのかはわかりませんが効果は期待できそうです。作り方(1食分):・5gの粉寒天を水180mlに混ぜる。・水を沸騰させて寒天を溶かす。<水から入れないとダマになります>・プラスアルファの温かい液体(...

ダイエット日記:2008年12月30日(火)

本日の体重:74.4kg [-17.2kg]  ;BMI値:25.15(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:285日目【今日のダイエット懺悔】・こんにゃくラーメン2杯食べました m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 今日は嫁と子供が一足先に実家に帰りました。こんなときはダイエットメニューの出番ですw今回は「こんにゃくラーメン」を作りました。文字どおり麺をこんに...

ダイエット日記:2008年12月29日(月)

本日の体重:73.6kg [-18kg]  ;BMI値:24.88(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:284日目【今日のダイエット懺悔】・会社の納会でつまみのお菓子を食べ過ぎました。 m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 ”本日のウォーキング実施有”にしましたが正確には12月30日の午前3時から始めましたw深夜なんだか早朝なんだかわからない時間帯ですが、ウォー...

ダイエットの目標体重

ダイエットの目標体重についてお話したいと思います。私のように健康が目的なのと、多くの女性が目指しているモデル体型が目的なのとでは目標体重もおのずから違ってきます。理想体重を語るうえで有効なのがBMI指数です。BMI指数では医学的に統計で身長[m]x身長[m]x22=体重[Kg]を健康における理想としています。健康を目的とするひとには大きな指針のひとつです。そして女性モデルのBMI指数の平均値は17くらいだ...

ダイエット日記:2008年12月28日(日)

本日の体重:74.2kg [-17.4kg]  ;BMI値:25.08(夕食:後,ウォーキング実施有無:無)ダイエット開始後:283日目【今日のダイエット懺悔】特になし【ダイエットに関する話題】特になし☆関連記事・低炭水化物とウォーキング【その他の話題】 今日は我が家も大掃除です。夕食を作る暇がないので外食にしようということになり、割引券があるので近所の焼肉屋へいこうってことになったヽ(´ー`)ノ しかし...

ダイエット日記:2008年12月27日(土)

本日の体重:74.2kg [-17.4kg]  ;BMI値:25.08(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:282日目【今日のダイエット懺悔】・夕食で雑炊を食べた量が多かったです。 m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 本日の夕食は「水炊き」でした。鍋料理自体は炭水化物の量が少なく、野菜が大量に摂取でき満腹感があるためダイエットに適した料理です。ただし〆に雑炊...

ダイエット中の食欲抑制(空腹対策)

 ダイエットをするうえで大きな問題は、”空腹時に我慢できないこと”ですが、私の答えは「空腹も慣れればどおってことない」というそっけないものです。具体的に空腹を紛らわす方法も後ほど紹介しますので私の意見を聞いてください。 私も空腹は感じますが容易に耐えられます。そのようになったのが以前26Kg減量したときです。夕食のご飯を軽く1膳にしました。始めはけっこう空腹感があったのですが1年くらいたったときにその...

ダイエット日記:2008年12月26日(金)

本日の体重:74.4kg [-17.2kg]  ;BMI値:25.15(夕食:後,ウォーキング実施有無:無)ダイエット開始後:281日目【今日のダイエット懺悔】・特になし【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 食事制限系のダイエットをやってて困ることに「便秘」があります。便秘→不健康→ダイエットに悪影響、って流れになるので何らかの対策が必要となります。私がやってるのは「きな粉」と「みかん」を...

ウォーキングとジョギングの比較

 体重過多なひとがダイエットをするのにウォーキングとジョギングを比較してどちらが適しているのでしょうか?私はウォーキングだと考えます。 理論上ジョギングはウォーキングの1.5倍程度の消費カロリーなのですが、私の体験だと有酸素運動としての効果はそんなに変わらないと感じます。ではなぜウォーキングの方を勧めるのか?それは・・・ダイエットの方法としてはジョギングに欠点が多いからなのです。ジョギングはウォー...

ダイエット日記:2008年12月25日(木)

本日の体重:74.4kg [-17.2kg]  ;BMI値:25.15(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:280日目【今日のダイエット懺悔】・夕飯の焼飯のご飯量が多かった。 m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 ダイエット日記を毎日のようにつけるのはめんどくさいが、人に見られていると考えると身が引き締まる思いだ。上の項目の”今日のダイエット懺悔”があるがゆえに”...

ダイエット日記:2008年12月23日(火)

本日の体重:73.2kg [-18.4kg]  ;BMI値:24.74(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:278日目【今日のダイエット懺悔】・特になし【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 自分のウォーキングの速度ってどれだけでてるんだろう?と疑問に思って計算してみました。「45分間コース」と呼んでいるコースでの本日の所要時間は39分24秒でした。地図から計ったコースの...

21Kgダイエットに成功したときの話

 私は以前にもダイエットをしたことがあります。10ヶ月かけて体重を21Kg減らしました。そのときのことをお話します。*動機 ダイエットの動機としては、2001年~2002年にかけてダイエットを行い25kg減量できたのに体重が再び90Kgを越えたこと、自律神経失調症の経過が良くなり軽い運動をするように医者から言われたことをあげておきます。*経過・2005年2月に体重90.2Kg・体脂肪率26%の状態で開始し...

26Kgダイエットに成功したときの話

 私は以前にもダイエットをしたことがあります。16ヶ月かけて体重を26Kg減らしました。そのときのことをお話します。*動機 ダイエットの動機としては、体重が95.8Kgとなり0.1トンが迫ってきたのでさすがにヤバイなと思ったこと、体調不良の原因になっていることを挙げます。 体調不良を具体的にいうとズバリ脂肪肝です。脂肪肝からくる倦怠感はきついものがありました。医者に治療法を尋ねると「体重を落としなさい...

ダイエット日記:2008年12月22日(月)

本日の体重:73.2kg [-18.4kg]  ;BMI値:24.74(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:277日目【今日のダイエット懺悔】・夕食のご飯の量が少し多かったです。  m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 左膝がやっぱり痛いです。悪化しないよう、できるだけ走らないようにしよう^^; ウォーキングをするにも寒い時期になってきました。ウォーキングをして...

ダイエット歴(成果)

過去に2回ダイエットを行いました。1回目:2001年7月~2002年10月・16ヶ月で26Kg(97Kg-71Kg)減量した。・最大96.8Kg・最小67.6Kg(最後は70~71Kgで定着)・減量幅最大が29.2Kg・詳細はこちら↓*26Kgダイエットに成功したときの話2回目:2005年2月~2005年11月(いつまで実施したのか不明)・10ヶ月で21Kg(90Kg-69g)減量した。・最大90.2Kg・最小67.4Kg...

ダイエット日記:2008年12月21日(日)

本日の体重:74.2kg [-17.4kg] ;BMI値:25.08(夕食:前,ウォーキング実施有無:無)ダイエット開始後:276日目【今日のダイエット懺悔】・特になし【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 左膝がやや痛い。最近少しジョギングが多すぎたか?しかも小雨が降ってるし本日はウォーキング無し。昨日に引き続き今日の夕食はカレーw。今日もこんにゃくでご飯を代用したのでやや空腹感はある...

ダイエット日記:2008年12月20日(土)

本日の体重:74.8kg [-16.8kg]  ;BMI値:25.28(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:275日目【今日のダイエット懺悔】・ロッテのチョコパイを食べました。 m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 今日の夕食は大好きなカレーです。いつもご飯を食べ過ぎるのでひと工夫してみました。きざんだこんにゃくをご飯代わりにするのです。案外、違和感なく食べら...

ダイエット日記:2008年12月19日(金)

本日の体重:74.2kg [-17.4kg] ;BMI値:25.08(夕食:後,ウォーキング実施有無:有)ダイエット開始後:274日目【今日のダイエット懺悔】・「美のや」のスィートポテトを食べました。 m(_ _)m・「Calbee」のサッポロポテトを食べました。 m(_ _)m・会社でコーヒーを3杯以上飲みました。 m(_ _)m【ダイエットに関する話題】 まいど!木村雅治です。 嫁と子供が夕方から「クリスマス会」...

ウォーキングの効果

 今回はウォーキングの効果について説明します。王道ダイエットを成功させるには効果的な有酸素運動であるウォーキングを行い体脂肪を燃焼し、カロリーを消費することが重要です。【ウォーキングの効果について】 ・循環器系の成人病を予防する ・悪玉コレステロールを減少させる ・糖尿病を予防する ・持久力を向上させる ・骨を丈夫にする ・ぼけを防止する ・ストレスを解消する ・肥満を解消する 久保明教授の調査に...

ED治療としてのダイエット

 EDとは「性交時に十分な勃起やその維持ができずに、満足な性交が行えない状態」と定義されています。EDの治療薬としてはバイアグラ・レビトラ・シアリスが有名です。中でもシアリスは最近注目されており、従来のED治療薬の効果持続時間が約4時間であるのに対し、投与後36時間まで有効性が認められています。 当ブログではダイエットがテーマですのでEDとダイエットの関係について書きます。まず、私の体験談を聞いてくだ...

リバウンドについて

ダイエットにおけるリバウンドとは「体重がダイエット前と同じかそれ以上に増加する現象」です。リバウンドのメカニズムは次のように説明できます。 ①食事の量を急激に減らす。 ↓ ②-1※1「ホメオスタシス」という機能が働き  ・食事からのエネルギー吸収率が上昇する  ・体内で消費するエネルギーが減少する  という脂肪を溜めやすい状態になる。 と同時に ③-1※2「レプチン」の分泌量が減る。 ③-2※3「レプチンの...

低炭水化物とウォーキング

「低炭水化物」と「ウォーキング」が私の実践したダイエットのキーワードです。具体的に実践したことを挙げると・おやつを食べない・栄養バランスの取れた食事をするがご飯はそれまでの半分にする・週に3回以上、1時間のウォーキングをする やったことはこれだけです。私は根気よく継続し20kg以上の減量に成功しました。 もう少し詳しく説明すると・・・まず、次のことを最初に理解する必要があります。「炭水化物を摂取し...

ダイエットの目的

あなたのダイエットの目的は何でしょうか?*異性にモテたい*同性に目が気になる*メタボ検診に引っかかって恥ずかしいので痩せたい*健康になりたい等が予想できます。私のダイエットの目的は「健康になる」です。一般的ではありますが、小さい子供を持つ親としては「せめて子供が成人するまでは死ぬわけにはいかん」と強く思っています。不慮の事故、突然の大病はしかたないとあきらめますがいわゆる生活習慣病は良い生活習慣を...

BMI指数と肥満について

ダイエットをするにあたり自分の肥満度を知る必要があります。よく使われる肥満度の判定方法の一つにBMI(ボディ・マス・インデックス)指数での評価があります。BMI指数は  体重[kg]/(身長[m]x身長[m])で算出します。BMI指数の標準値は22です。これは統計的にいちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど病気にかかりやすいとされています。BMI指数が25以上で肥満、30以上で高度肥満と判定さ...

プロフィール

木村雅治

Author:木村雅治
生年:1964年
性別:男性
住所:大阪府
職業:IT関連

ダイエット開始日:2008年3月21日
ダイエット開始時の体重:91.6kg

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