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40男のダイエット!サイトトップ >ダイエット知識 >>ダイエットの目標体重

ダイエットの目標体重

ダイエット目標体重についてお話したいと思います。

私のように健康が目的なのと、多くの女性が目指しているモデル体型が目的なのとでは目標体重もおのずから違ってきます。理想体重を語るうえで有効なのがBMI指数です。BMI指数では医学的に統計で
身長[m]x身長[m]x22=体重[Kg]
を健康における理想としています。健康を目的とするひとには大きな指針のひとつです。そして女性モデルのBMI指数の平均値は17くらいだそうです。
ここで日本人男女の平均身長にあてはめてみましょう。
男性:171cm 
 1.71x1.71x22=64.3Kg
 1.71x1.71x17=49.7Kg
女性:159cm
 1.59x1.59x22=55.6Kg
 1.59x1.59x17=43.0Kg
これをみてわかるのは、モデル体型になろうとすると健康的な体重より10Kg以上減量する必要があることです。これは健康を害するリスクを負い、減量(達成ののちは体重維持)を中心とした生活になるということです。無謀な目標設定はダイエットの途中放棄をまねき、リバウンドの悲劇へとつながります。よく考え達成可能な目標体重設定が重要です。

私の場合(身長172cm)は67Kgまで減量することを目標としてます。理由は2つです。
1)以前ダイエットしたとき、68Kg程度まで減量できた。
2)20歳代でよく運動していた頃の体重が68Kgだった。

1)については以前の方法では今回のダイエットより運動量を多くしていました。(ウォーキングを平日60分・休日120分)普通の生活をしながらの限界だと思っています。それでも67Kg以下にならなかったので自分にとっての適正値まで下がったと考えています。しかしながらもうひと頑張りして67kgまで減量し半年は維持したいと思います。
2)については、高校生時代に柔道をやっておりそのときの体重が68Kgでした。今よりやや身長は低いはずですが、筋肉は十分ついている状態なので目安にはなります。また、20歳代半ばは草ソフトボールをやっていて、週2回の練習を行い週末は試合をする生活でした。そのときの体重が68Kgでした。
若い頃によく運動していたのであればそのときの体重がダイエットの目標値の参考になります。(ダイエットの目的が健康の場合)

ちなみにBMIによる私の理想体重は
1.72X1.72X22=65.1Kg
となります。自分の感覚でいえば痩せ過ぎであるし、相当なコスト(手間・時間・費用)を費やさないと達成できない値です。

☆関連記事
BMI指数と肥満について
ダイエットの目的
リバウンドについて
21kgダイエットに成功したときの話

BMI指数は重要な目安であっても絶対ではないので個人の実情に合わせた達成可能な目標体重を設定しましょう。また、目標に達したからといってすぐにダイエットをやめるとリバウンドしますので、最低1ヶ月は体重を維持しましょう。


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プロフィール

木村雅治

Author:木村雅治
生年:1964年
性別:男性
住所:大阪府
職業:IT関連

ダイエット開始日:2008年3月21日
ダイエット開始時の体重:91.6kg

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